Nhận định, soi kèo Dagon Port vs Hantharwady United, 16h30 ngày 28/1: Cửa trên ‘ghi điểm’
我要评论相关文章
Nhận định, soi kèo Western Sydney vs Auckland FC, 13h00 ngày 26/1: Đánh chiếm ngôi đầu
Hồng Quân - 25/01/2025 15:13 Úc2025-02-01![Ăn sáng và ăn tối như thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh? - 1](<p>Thời điểm ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác no hay đói mà còn tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể, từ việc kiểm soát cân nặng, cải thiện đường huyết đến giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư và tiểu đường.</p><p>Các nghiên cứu mới đây đã khẳng định, ăn sáng trước 8h và ăn tối trước 21h có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe, trong khi thói quen ăn uống không đúng giờ lại là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.</p><p><strong>"Ăn sáng như vua" để sống khỏe mạnh</strong></p><p>Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism chỉ ra rằng, bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới mà còn có tác dụng tích cực đến quá trình giảm cân và kiểm soát hormone.</p><figure class="image align-center" contenteditable="false"><img title="Ăn sáng và ăn tối như thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh? - 1" src="data:image/svg+xml;charset=utf-8,%3Csvg xmlns%3D)
Ăn sáng trước 8h giúp giảm nguy cơ tiểu đường (Ảnh: Toàn Vũ).
Khi ăn sáng đầy đủ, cơ thể có khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn tốt hơn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào trong các bữa còn lại, hỗ trợ mục tiêu giảm cân hiệu quả và lâu dài.
Ngoài ra, các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, thời điểm ăn sáng có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Nghiên cứu trên hơn 100.000 người, được công bố trên International Journal of Epidemiology, cho thấy những người ăn sáng trước 8h có nguy cơ mắc tiểu đường túyp 2 thấp hơn 59% so với nhóm ăn sáng sau 9h.
Điều này đặc biệt quan trọng trong bối cảnh tiểu đường ngày càng trở thành vấn đề toàn cầu với 463 triệu ca mắc trên thế giới (số liệu năm 2019) và dự báo sẽ tăng gấp đôi vào năm 2045.
Thời điểm ăn uống: Yếu tố quyết định sức khỏe
Nghiên cứu còn chỉ ra rằng thời gian ăn uống tác động đến nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến sự cân bằng của đường huyết và mỡ máu.
Theo các nhà khoa học, khả năng dung nạp glucose và độ nhạy insulin đạt đỉnh vào buổi sáng khi tế bào β của tuyến tụy hoạt động hiệu quả nhất. Ăn sáng sớm giúp cơ thể tận dụng tối đa quá trình này, hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như béo phì, ung thư hay tiểu đường.
' %2F%3E%3C%2Fsvg%3E "Ăn sáng và ăn tối như thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh? - 2")
Không nên ăn tối sau 21h (Ảnh: Getty).
Ngược lại, khi ăn quá muộn, đặc biệt là bữa tối sau 21h, nhịp sinh học bị rối loạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Những người ăn tối muộn có nguy cơ mắc tiểu đường tăng thêm 28% so với những người ăn tối trước 20h. Điều này cho thấy rằng không chỉ loại thực phẩm, mà cả thời gian ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.
Thói quen ăn uống giúp giảm nguy cơ ung thư
Không chỉ có lợi cho đường huyết, việc ăn uống đúng giờ còn được chứng minh là giúp giảm nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu đăng trên International Journal of Cancer với sự tham gia của hơn 2.000 người cho thấy, ăn tối trước 21h có thể giảm đến 25% nguy cơ ung thư vú và tiền liệt tuyến.
Ngoài ra, giữ khoảng cách ít nhất 2 giờ giữa bữa tối và thời điểm đi ngủ cũng mang lại lợi ích lớn. Cụ thể, nguy cơ mắc ung thư vú giảm 20% và ung thư tiền liệt tuyến giảm 26%. Những phát hiện này khẳng định vai trò của thời gian ăn uống trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nguy hiểm.
Cách xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên điều chỉnh thói quen ăn uống hợp lý. Một số gợi ý đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm:
Ăn sáng trước 8h: Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ năng lượng và kiểm soát đường huyết tốt nhất.
Ăn tối trước 21h: Việc ăn tối muộn không chỉ ảnh hưởng đến nhịp sinh học mà còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và ung thư.
Duy trì khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ: Tốt nhất nên để cách nhau ít nhất 2 giờ để cơ thể tiêu hóa hoàn toàn trước khi nghỉ ngơi.
Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn giảm cảm giác đói, hạn chế ăn quá nhiều trong một bữa.
'/>![](<figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-1-478.jpg" /><figcaption>Vào khoảng 17h30, khi đang di chuyển tới sân Hàng Đẫy, xe chở CĐV Hải Phòng va chạm vào phầm gầm cầu Long Biên làm toàn bộ phần nóc xe bị hư hỏng nặng, có khói bốc lên</figcaption></figure><figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-3-481.jpg" /><figcaption>Ngay lập tức các CĐV trên xe chạy ra ngoài để phòng tránh hỏa hoạn. Lái xe cũng trèo lên phía nóc xe để kiểm tra tình hình</figcaption></figure><figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-2-482.jpg" /><figcaption>Sự cố khiến đoạn đường qua gầm cầu Long Biên bị tắc nghẽn</figcaption></figure><figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-4-483.jpg" /><figcaption>Các CĐV chờ đợi trên vỉa hè</figcaption></figure><figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-5-484.jpg" /><figcaption>Phần nóc xe bị bung ra. </figcaption></figure><figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-7-485.jpg" /><figcaption>Trong khi đó, các xe chở CĐV Hải Phòng khác tiếp tục di chuyển tới sân Hàng Đẫy. Trên đường đi, CĐV đất Cảng đốt pháo sáng gây sự chú ý của người đi đường</figcaption></figure><figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-6-486.jpg" /><figcaption>Mỗi lần làm khách trên sân của Hà Nội FC, hàng nghìn CĐV Hải Phòng theo chân tiếp sức đội nhà</figcaption></figure><figure class="image vnn-content-image"><img src="https://static-images.vnncdn.net/files/publish/2022/7/10/cdv-hai-phong-8-487.jpg" /><figcaption>Lực lượng an ninh làm nhiệm vụ trước trận đấu, kiểm tra và ngăn chặn không cho các CĐV Hải Phòng mang pháo sáng vào sân. Trận đấu giữa Hà Nội vs Hải Phòng diễn ra vào lúc 19h15.</figcaption></figure>)
Xe chở CĐV Hải Phòng húc gầm cầu Long Biên
2025-02-01
Nhận định, soi kèo U20 Sassuolo vs U20 Cesena, 20h00 ngày 27/1: Chủ nhà ‘ghi điểm’
Hư Vân - 27/01/2025 04:30 Ý2025-02-01![](<p><img title="{title}" src="https://vnn-imgs-f.vgcloud.vn/2018/08/01/09/ngo-cung-anh.jpg" alt="{keywords}" /></p><p>Em sinh ra nơi đồng ruộng thôn quê<br />Giọt sữa chắt chiu từ bao khoai sắn <br />Vất vả nhọc nhằn trăng tròn rồi lặn<br />Vai mẹ oằn gánh nặng nuôi con.</p><p>Em lớn lên thân mẹ cũng héo mòn<br />Nên thương lắm dáng mẹ gầy heo hắt<br />Tiếng ru con từng sớm chiều khoan nhặt <br />Vẫn vọng về từ ký ức rất xa!...</p><p>Em không sinh nơi nhung gấm ngọc ngà<br />Chưa từng biết kiêu sa cũng chẳng quen đài các<br />Em tựa như lời ru mộc mạc<br />Lấy mượt mà nhuộm thắm nhân tâm!</p><p>Chẳng mộng vĩ nhân chẳng ước cao tầm <br />Chỉ chân chất như đất cày của mẹ <br />Ngay thẳng như tre - hồn hậu như lúa<br />Chẳng thể nào thay đổi được đâu anh!</p><p>Dù ngày mai trời kia chẳng còn xanh<br />Em vẫn là em - dịu dàng như cỏ<br />Xanh ngăn ngắt và tấm lòng rộng mở<br />Chẳng hẹp hòi, toan tính thiệt hơn!<br />Vẫn vô tư vẫn trong sáng vô ngần ....</p><p>Thực lòng yêu, xin anh đừng so sánh <br />Bởi cõi người nào ai tròn vành vạnh<br />Như vầng trăng mười sáu giữa trời kia</p><p>Nếu trái tim đầy ắp những nhân chia<br />Thì tình yêu còn đâu lung linh nữa <br />Tình yêu vốn tự nhiên như hơi thở <br />Nên có cần so sánh nữa không anh?...</p><p>Lê Nga</p>)
2025-02-01
最新评论